本周一词：不用十个词的清单，只盯一个口头禅

「把口头禅戒掉」是一句底下什么都没有的建议：每个人都有几十个，同时盯住所有的根本做不到。注意力刚好够一个。所以应用里有本周一词：一个词、它按天的计数，再没有别的。

为什么是一个，而不是一份清单

十个词的清单读起来像判决书，第三天就被关掉了。一个词能整个装进脑子里：你是在谈话中途想起它，而不是去回忆一份清单。

而且只有一个词才算得出诚实的数。盯十个的时候，「好一些了」根本无法验证：一个降了，另一个升了，加起来什么也看不见。

词由你来挑——而且只在你自己的词里挑

应用不会端出一份通用清单。它把上个月你说得最多的那些摆出来——你确实在说的——由你从中挑一个。

戒一个你根本不说的词毫无意义：那是注意力练习，不是说话练习。如果常用词还没攒够，这张卡片干脆不出现——空的选择比没有选择更糟。

计数显示什么

三个数：今天、昨天和一周，外加按天的柱子。零的日子是绿色的——这是这里唯一给出的表扬，而且给的是事实，不是努力。

计数来自和其他一切相同的事件：这个词是在一次会话里的日常说话中被抓到的，而不是在单独的练习里。没有「现在我正在盯我的词」这种模式——有了，就只会在那几分钟里盯着。

词可以换，这不是失败

「更换」按钮就在词的旁边。一周不是承诺：如果挑中的词其实很少出现，碍事的是另一个，那就现在换，别硬撑到周日。

这时历史不会被抹掉：之前那个词仍留在事件计数里，随时可以回去。应用不保存「已放弃词语清单」——重点从来不是你放弃了几个。

这和「多留意自己」有什么不同

「留意自己怎么说话」是一件没有边也没有尽头的事，注意力在第一个难熬的日子就用完了。一个词加上旁边的一个数，是一件有尺寸的事：它出现在日历上，也能在上面看见变化。

而且不靠感觉验证。到周末，你在真实对话里要么少了，要么一样多——两种都写在数字里，而不在你的印象里。